Jóga a babavárás 9 hónapjában - gyakorlatok

A jóga a kismamák életciklusában egyaránt kiváló segítséget nyújthat a kismamának a stabil, életerős, egészséges, harmonikus, nyugodt állapot elérése érdekében, és rajta keresztül, közvetve a fejlődő magzatnak is, aki egy erős, energiáktól egyensúlyban lévő, megfelelő környezetben fejlődhet.





Előkészületek:
1. Az ászanák előtt helyezkedjünk el Savászanában (Hullapóz) - amikor már a háton fekvő Savászana a pocak miatt kényelmetlenné válik, helyezkedjünk el hasonfekvő Savászanában, egyik lábunkat felhúzva, így nem terheljük feleslegesen a hasunkat-.
2. A gyakorlatot kezdjük néhány perces relaxációval, amikor lecsillapítjuk légzésünket, elménket, elképzeljük magunkat és a babát a gyakorlatok közben.
3. Az egyes pózok után kezünk segítségével álljunk fel, forduljunk egyik oldalunkra, ahogy testünk engedi és kényelmes.
4. Végezzünk légzőgyakorlatokat, hogy friss oxigént és pránát jutassunk saját szervezetünkbe és közvetve a pocaklakónak is.

Napüdvözlet:
A Napüdvözlet egyes elemeit módosítsuk a következőképen:
- zárt lábak helyett álljunk kényelmes terpeszállásban
- hátrahajlásnál a kezeinket ne a magasba emeljük, helyette támasszuk meg a csípőnket.
- a földre fekvésnél kezünkön támaszkodva tartsuk meg magunkat, ne nyomjuk a pocakot, érezzük, ahogy a baba ringatózik a pocakban. Fekvés helyett a kartámaszból nyomjuk fel magunkat.
- előrehajlásnál kisebb terpesszel segítsük a gyakorlatot.

Bemelegítés:
A lábemeléseket végezhetjük, azonban a terhesség hónapjaiban a váltott lábemelést végezzük, a kezünket helyezzük a test alá, így kisebb terhelés éri a hasat.

A páros lábemelés helyett ajánlottak a terhes felülések, amelyek egyaránt edzik a hasi izmokat és tartják megfelelő helyzetben a magzatot:
- feküdjünk háton fekvésbe
- húzzuk fel lábainkat a farizmainkhoz
- karjainkat kulcsoljuk össze a fejünk alatt
- belégzésre lassan, hirtelen mozdulat nélkül emeljük fel fejünket és vállainkat és fordítsuk törzsünket balra.
- kilégzésre feküdjünk vissza
- belégzésre ismételjük a gyakorlatot jobbra fordulva.
- a gyakorlat során koncentráljunk hasizmainkra: felüléskor megfeszülnek, lefekvéskor elernyednek.
- mindkét oldalra 5 alkalommal végezzük el.

A következő ászanák segíthetnek a babavárás hónapjaiban, a vele járó tünetek kezelésében, biztosítják a könnyebb kihordást és a szülést követő gyorsabb felépülést. A gyomorra nyomást gyakorló és a bonyolultabb testhelyzeteket a terhesség előrehaladott időszakaiban ne gyakorolják.

Az alábbi ászanák javaslatok, azonban mindenki csak azokat gyakorolja, amelyeket helyesen el tudja végezni és ne erőltessük egyik ászanát sem.
- Hegy póz (Tadászana)
- Háromszög póz (Trikonászana)
- Harcos póz
- Álló helyzetű nyújtó póz
- Előrehajlás ülő helyzetből (Pascsimtászana)
- Hős póz (Virászana)
- Hal póz
- Macska póz (Bidalászana)
- Váll felhúzás
- Nyakgyakorlatok
- Hullapóz (Savászana)




Keresés
Bababirodalom - vásárlás előtt

WEBÁRUHÁZUNK KISZÁLLÍTÁSA ÁTMENETILEG SZÜNETEL